Pada awal kehamilan, sebaiknya kamu sudah mulai menjaga asupan makanan yang akan dikonsumi. Memang benar kalau ibu hamil tidak ada pantangan makanan. Tapi salah mengonsumsi makanan saat trimester pertama kehamilan bisa mempengaruhi kesehatan ibu hamil dan pertumbuhan janin di awal kehamilan.
Karena itu ibu hamil membutuhkan nutrisi yang cukup untuk mendukung perkembangan janin yang dikandung. Selain itu perubahan hormonal yang dialami ibu hamil selama tiga bulan kehamilan pertama bisa mempengaruhi sensitivitas dan stamina. Jadi selektif memilih makanan di awal kehamilan sangat penting ya, Bu.
Pilihlah makanan yang kaya asam folat, protein, vitamin dan mineral saat menjalani masa kehamilan. Berikut beberapa makanan yang penting untuk diasup ibu hamil di awal kehamilannya.
Sayuran
Morning sickness di awal kehamilan kerap dialami kebanyakan ibu hamil. Untuk mengatasi rasa mual, ibu hamil bisa banyak mengonsumi sayuran berwarna hijau. Tidak hanya bisa mengurangi rasa mual, sayurah hijau seperti bayam kaya akan zat besi yang sangat dibutuhkan untuk pembentukan hemoglobin dalam tubuh. Sayuran hijau juga mengandung mineral yang dibutuhkan oleh ibu dan janinnya. Sayur bening bayam dengan jagung manis bisa menjadi pilihan menu sehat dan segar untukmu, Bu!
Buah
Mengonsumi buah selama kehamilan sangat penting untuk meningkatkan stamina ibu hamil. Kamu bisa memilih buah pisang atau apel yang bisa dijadikan makanan selingan atau camilan.
Pisang kaya akan asam folat yang diperlukan dalam pembentukan sel otak bayi. Kalau kamu bosan, buah bisa dijus atau dijadikan salad untuk menu harian selama masa kehamilan. Sebab, buah banyak mengandung serat yang bisa membantu meningkatkan metabolisme dan kekebalan tubuh. Jadi kamu tidak mudah lemas dan sakit di trimester pertama kehamilan.
Seafood
Pembentukan otak janin sudah dimulai sejak awal kehamilan. Karena itu kamu disarankan untuk mengonsumi ikan, udang, cumi-cumi, rumput laut yang terbukti mengandung protein tinggi dan asam lemak omega 3 yang sangat dibutuhkan untuk pembentukan otak janin.
Produk Olahan Susu
Diawal kehamilan, ibu hamil memerlukan asupan protein yang tinggi. Salah satu sumber protein yang bisa dikonsumi selama masa kehamilan berasal dari produk olahan susu seperti keju, yoghurt.Protein sangat penting untuk pertumbuhan jaringan sel bayi dan memperbaiki jaringan sel yang rusak, pembentukkan otot. Hasil produk olahan susu seperti keju terbukti kaya akan kalsium yang bisa membantu pertumbuhan tulang janin yang dikandung.
Diawal kehamilan, ibu hamil memerlukan asupan protein yang tinggi. Salah satu sumber protein yang bisa dikonsumi selama masa kehamilan berasal dari produk olahan susu seperti keju, yoghurt.Protein sangat penting untuk pertumbuhan jaringan sel bayi dan memperbaiki jaringan sel yang rusak, pembentukkan otot. Hasil produk olahan susu seperti keju terbukti kaya akan kalsium yang bisa membantu pertumbuhan tulang janin yang dikandung.
Sereal
Mengonsumsi sereal setiap hari sangat baik untuk ibu hamil. Karena sereal mengandung aneka mineral, vitamin B, karbohidrat dan kalsium yang dibutuhkan untuk mendukung aktivitas ibu hamil dan nutrisi janin dalam kandungan. Kamu juga bisa memilih roti gandum sebagai alternatif makanan pengganti sereal yang kaya akan kandungan serat.
Kacang-kacangan
Jenis kacang-kacangan baik dikonsumi oleh ibu hamil di awal kehamilan karena mengandung protein yang bermanfaat untuk energi. Mengonsumi kedelai, kacang merah, kacang hijau yang kaya akan kandungan asam folat dan vitamin B sangat dibutuhkan untuk perkembangan sistem saraf bayi.
(sumber:http://family.fimela.com/seputar-kehamilan/hamil-sehat/makanan-ibu-hamil-wajib-dikonsumsi-saat-trimester-pertama-130903k-page1.html)
0 Comments